¡Buenas noches! Hoy además de anotar mis puntuaciones me gustaría hablar sobre nuestro mejor aliado; la Leptina y nuestro peor enemigo, la Ghrelina. Y daros algún que otro consejo o TIP para tratar de hacer a la Leptina vencedora de todas las batallas.
La Ghrelina; hormona que provoca el hambre y la Leptina, su principal supresor del apetito están en plena batalla durante todo el día. La clave para comer moderadamente y prevenir el exceso es mantener estas hormonas en control. De modo que a continuación os detallo algunos consejos para mantener el estómago lleno y hacer feliz a nuestro cuerpo.
1.- Fibra: La fibra se expande en el tracto gastrointestinal, por lo que se mantiene lleno por más tiempo. Para una merienda rica en fibra optemos por la avena instantánea, pan de trigo integral o una taza de vegetales o frutas.
Yo personalmente el pan prefiero no verlo, por mucho que sea de trigo integral. Suelo utilizar un Yogur descremado con avena o cereales de fibra.
2.- Multivitamínicos: Los estudios demuestran que el cuerpo compensa las deficiencias de nutrientes incrementando el apetito, pues nuestro cuerpo entiende que al comer más, existen más posibilidades de que entren esos nutrientes en nuestro organismo. Si tenemos una pequeña dosis diaria de varias vitaminas, ¡Entonces no tendremos tanta hambre!
3.- Reducir la porción: En lugar de hacer tres comidas completas al día, se debe intentar comer cinco porciones pequeñas de comida al día, lo que regulará nuestro apetito y evitará los antojos causados por saltarse las comidas.
4.- Saciar el estómago: Si se tiene antojo de carbohidratos, preparar una patata asada (Con la piel) o cocida (Sin piel), las patatas fritas ¡No sirven! Pero de cualquier otro modo, una patata llena siete veces más que un cruasán.
5.- Paciencia: El secreto de TODO propósito en la vida también se aplica en nuestra alimentación, antes de servirnos otra porción conviene esperar veinte minutos, si hemos comido lo suficiente, la Leptina entrará en acción y enviará las señales de saciedad al cerebro.
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